با افزایش سن، بدن به تدریج توانایی جذب برخی مواد مغذی را از دست می دهد و نیاز به مکمل ها یا منابع غذایی خاص بیشتر می شود. سالمندان، برای حفظ قدرت استخوان ها، تقویت سیستم ایمنی، جلوگیری از تحلیل عضلات و پیشگیری از بیماری هایی مثل کم خونی، پوکی استخوان و ضعف حافظه، باید توجه ویژه ای به دریافت انواع ویتامین ضروری برای سالمند داشته باشند.0150

تغذیه در دوران سالمندی، نقش تعیین کننده ای در کنترل دیابت دارد؛ چرا که رعایت نکردن چند نکته ساده در رژیم غذایی، می تواند قند خون را به سرعت بالا ببرد و عوارضی مثل ضعف عضلانی، اختلال در بینایی، آسیب کلیه ها و حتی سکته را در پی داشته باشد. به همین دلیل، نکات تغذیه ای برای سالمندان دیابتی، باید با دقت و حساسیت بالایی دنبال شود.0150

غذاهایی که برای تقویت حافظه سالمندان مناسب است شامل گروهی از خوراکی ها هستند که با تامین مواد مغذی حیاتی مانند اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها، ویتامین های گروه B و ترکیبات ضد التهابی، به حفظ عملکرد شناختی مغز کمک می کنند و از افت حافظه در دوران سالمندی جلوگیری می نمایند. این غذاها مانند ماهی های چرب، انواع توت ها، آجیل، سبزیجات برگ سبز، غلات کامل و زردچوبه نه تنها انرژی مغز را تامین می کنند؛ بلکه با بهبود جریان خون، کاهش التهاب و محافظت از سلول های عصبی، روند پیری مغز را کند کرده و شادابی ذهن را حفظ می کنند.0150

رعایت یک رژیم غذایی سالم برای سالمندان تاثیر مستقیمی بر کیفیت زندگی، سلامت جسمی و حتی عملکرد ذهنی آن ها دارد. رژیم غذایی سالمندان باید متناسب با تغییرات بدنی و متابولیکی این دوره طراحی شود؛ زیرا در این سنین، بدن حساس تر شده و نیاز به مواد مغذی خاصی دارد تا سیستم ایمنی، قدرت عضلانی و سلامت استخوان ها حفظ شود. همچنین یک برنامه غذایی برای سالمندان نه تنها باید کامل و مغذی باشد؛ بلکه باید ساده، قابل هضم و بدون فشار اضافی بر سیستم گوارشی باشد.0150

خوردن یک رژیم غذایی متعادل بخش مهمی از سالم ماندن با افزایش سن است. می تواند به شما در حفظ وزن سالم، پرانرژی و دریافت مواد مغذی مورد نیاز کمک کند. همچنین خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت در سالمندان را کاهش می دهد.بر اساس گزارش مرکز ملی منابع تغذیه فعالیت بدنی سالمندان، از هر ۴ آمریکایی سالمند ۱ نفر تغذیه نامناسبی دارد. سوء تغذیه شما را در معرض خطر اضافه وزن یا کمبود وزن قرار می دهد. می تواند ماهیچه ها و استخوان های شما را ضعیف کند. همچنین شما را در برابر بیماری آسیب پذیر می کند.برای رفع نیازهای غذایی خود، غذاهایی بخورید که سرشار از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند. غذاهای حاوی قندهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ترانس و نمک را محدود کنید. همچنین ممکن است مجبور شوید رژیم غذایی خود را برای مدیریت بیماری های مزمن تنظیم کنید.0150

تغذیه سالمندان و حفظ یک سبک زندگی سالم بسیار مهم است. متأسفانه با افزایش سن، بدن و زندگی شما تغییر می‌کند. در نتیجه، آنچه برای سالم ماندن نیاز دارید نیز تغییر می‌کند. برای مثال ممکن است به کالری کمتر یا پروتئین بیشتری نیاز داشته باشید زیرا آنچه یک فرد جوان ممکن است برای سالم ماندن به آن نیاز داشته باشد ممکن است کاملاً با آنچه یک فرد مسن نیاز دارد متفاوت باشد. همچنین از جمله مزایای حفظ وزن سالم بعد از ۷۰ سالگی شامل افزایش تحرک، کاهش احتمال حمله قلبی یا سکته مغزی، التهاب کمتر مفاصل و کاهش میزان افسردگی است. 0150